Setelah makan, kebiasaan berbaring mungkin terasa nyaman, tetapi sebenarnya dapat memiliki efek negatif pada kesehatan Anda. Berbaring setelah makan dapat meningkatkan risiko refluks asam, terutama bagi orang dengan gangguan pencernaan seperti penyakit refluks gastroesofageal (gerd). Menunggu minimal 3 jam sebelum berbaring setelah makan dapat membantu mencegah masalah pencernaan dan gejala tidak nyaman yang disebabkan oleh naiknya asam lambung ke kerongkongan.
Selain itu, memiliki kebiasaan langsung berbaring setelah makan bisa berdampak negatif pada penyerapan nutrisi, pengaturan gula darah, dan bahkan meningkatkan risiko kanker esofagus. Jadi, disarankan untuk memberikan waktu istirahat setelah makan sebelum berbaring. Pakar kesehatan menyarankan untuk menunggu sekitar 30 menit setelah minum cairan dan 2-3 jam setelah makan makanan padat sebelum beristirahat.
Sebaliknya, berjalan setelah makan dapat membantu melancarkan pencernaan, mengelola gula darah, dan menurunkan berat badan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa berjalan selama 10-15 menit setelah makan dapat membantu mengurangi gejala gangguan pencernaan seperti kembung. Bahkan, berjalan cepat selama 30 menit sesegera mungkin setelah makan dapat lebih efektif untuk penurunan berat badan daripada berjalan kaki satu jam setelah makan.
Jadi, daripada berbaring setelah makan, lebih baik berjalan-jalan untuk mendukung kesehatan pencernaan, pengaturan gula darah, dan manajemen berat badan Anda. Berjalan setelah makan membantu tubuh dalam memproses makanan dengan lebih efisien dan dapat membawa manfaat kesehatan jangka panjang yang signifikan.